“Als je lichaam zijn grenzen begint aan te geven… vergeet dan niet om te luisteren”
WELKOM BIJ LIVE IT UP!
Wil je mentaal en lichamelijk in topvorm zijn, maar heb je net dat zetje nodig om er helemaal voor te gaan? Of weet je zelf niet precies wat je daarvoor nodig hebt? Of ben je helemaal opgebrand? Heb je het gevoel dat je emmer vol zit? Samen met jou werk ik aan je persoonlijke leefstijl (voeding, stress en herstel, beweging, hormoonbalans) en vitaliteit. Als ook het aanleren van fysieke en mentale gezonde gewoonten.
Vitaliteitscoaching gaat over alle dingen waardoor je vitaal in het leven staat. Zoals goede voeding, genoeg beweging, minder stress en ontspanning maar ook zinvol leven, belangrijke relaties en positief denken.
Herken jij je in de volgende situaties?
- Je slaapt niet lekker
- Afvallen lukt niet, ondanks dat je veel beweegt en vaak op dieet gaat
- Je hebt vage klachten en weet niet waardoor ze komen
- Je ligt ’s nachts te piekeren, het lukt je niet te ontspannen
- Je hebt last van lusteloosheid of een opgejaagd gevoel
- Je hebt een laag libido
- Je hebt last van stemmingswisselingen
- Je hebt het gevoel: ‘Is dit het nou’?
- Je hebt het gevoel dat je nooit aan jezelf toekomt
- Je zit niet lekker in je vel
- Je hebt geheugenproblemen
- Je schiet snel uit je slof of bent geïrriteerd
Samen kijken we naar je vraag en wat er achter je probleem zit. Dat zit hem niet alleen in gezond leven, maar ook of je de dingen doet waarvan je blij wordt en of je daar zingeving uit kunt halen. Je kunt nog zo gezond leven, maar als je elke dag naar een baan gaat waarop je leegloopt, dan is dat niet gezond voor je. Samen nemen we het hele plaatje onder de loep. En leer je hoe je je vanuit daar vitaler kunt voelen.
Je werkt aan een gezonde leefstijl waarbij jij je goed voelt, en die je kunt volhouden. Maar ook aan een gezond emotioneel en mentaal welzijn. Je gedachten, overtuigingen, zorgen en levensmissie komen aan bod. Hoe ga je om met emoties? Hoe communiceer je met anderen? Sta je in verbinding met de mensen om je heen? Ik begeleid je ook om zelf alle verantwoordelijkheid te nemen voor je kwaliteit van leven en levensgeluk. En om voor jezelf doelen te stellen waarvoor je warm loopt. Zodat je prioriteiten kunt stellen en je doelen ook daadwerkelijk bereikt.
WIE BEN IK
Ik ben Heleen Plas. Naast mijn werk als vitaliteitscoach geniet ik van een actieve leefstijl. Het strand, het bos en de duinen zijn mijn favoriete plekken voor sport, rust en ontspanning. Ik vind het heerlijk om de dag te starten of te eindigen op het strand met een wandeling. Voor de ontspanning loop ik graag met blote voeten door de branding en de zonsondergang blijf ik altijd een prachtig moment vinden.
Mijn favoriete sporten zijn tennissen en hardlopen, daarnaast vind ik het fijn af en toe de wielrenfiets te pakken en voor de afwisseling te zwemmen. Voor mijn burn-out combineerde ik de duursporten zwemmen, fietsen, lopen en deed ik mee aan hardloop- en triatlonwedstrijden. Deelname aan de marathon van Rotterdam, New York, Valencia en de triatlon in eigen dorp waren stuk voor stuk unieke ervaringen. De sportwedstrijden heb ik op een lager pitje gezet. Nu geef ik met veel plezier hardlooptraining.
Naast sport en ontspanning vind ik ‘Making memories’ belangrijk en geniet ik van gezelligheid samen met mijn vriend en zijn kinderen, familie en vrienden. Ik houd van verre reizen maken, maar kan ook enorm genieten van kamperen op een boerencamping midden in de natuur in eigen land. Ik ben echt een buitenmens. Ik ben ook dankbaar dat ik mijn werk deels kan uitoefenen in de natuur omdat ik zie wat voor bijzonder effect het op mensen heeft.
De natuur brengt mensen letterlijk en figuurlijk in beweging en dat vind ik het leukste om te doen. Mensen in beweging te krijgen en hen te helpen met hun leefstijl en persoonlijke groei. Het is gaaf om te ervaren wat ik voor mijn klanten kan betekenen. Door authentiek te zijn, met aandacht te luisteren, de juiste vragen te stellen en tot echt contact te komen. Je mag er zijn. Ik ben open, oprecht en beschouwend, maar houd je ook een spiegel voor die kan prikkelen. Het gesprek is altijd opbouwend en vanuit gelijkwaardigheid.
MIJN MISSIE
Mijn missie is om jou te inspireren en te motiveren je doelen te bereiken. Ik help je om je kracht weer te vinden, te voelen en meer balans en energie te ervaren in je leven. Ik doe dit door het aanbieden van de juiste handvatten. De handvatten die worden aangereikt leren je weer gemotiveerd, veerkrachtig en energiek in het leven te staan.
Dat zorgt voor een groei in je persoonlijke ontwikkeling en het hebben van zelfvertrouwen om stappen in de juiste richting te nemen naar jouw vitaliteit. Je ervaart weer liefde voor het leven en alles wat leeft, maar vooral liefde voor jezelf en je lijf. Zelfliefde en levenslust! Vanuit die mindset kun je ook veel makkelijker voor de juiste keuze gaan.
Door de mix aan opleidingen onderscheid ik mij als vitaliteitscoach doordat ik een disbalans op het gebied van vitaliteit op mentaal en fysiek niveau kan aanpakken. Dit is een groot voordeel omdat mentale (hoofd) en fysieke (lichaam) klachten vaak samengaan.
EIGEN ERVARING
Begin 2018 liep ik tegen een heftige burn-out aan. Vol schuldgevoel meldde ik mij voor het eerst in twaalf jaar ziek. Ik had een baan als senior accountmanager en was niet meer in staat om naar kantoor te gaan. Het gevoel wat ik die ochtend ervaarde was een volledig opgebrand gevoel. Ik was tot weinig in staat en heel erg emotioneel. Zelfs het strikken van mijn veters was al te veel. Terwijl ik nog geen maand ervoor de marathon van Valencia had volbracht. Lees meer
ERVARINGSVERHALEN
LIVE IT UP IN DE MEDIA
Interview voor id.nl over:
Aanbod
KOM IN BEWEGING
Het is algemeen bekend dat bewegen goed voor je is. Als je lijf in beweging is dan heeft dit een directe invloed op je welzijn en gezondheid. Om positieve effecten van lichaamsbeweging te kunnen ervaren, is het absoluut niet noodzakelijk om een hoog niveau te bereiken of vreselijk fanatiek te zijn.
Topsport is niet nodig. Uit je luie stoel komen wel. Als je in beweging komt zullen de eerste positieve resultaten niet lang op zich laten wachten. Beweging is onderdeel van je gehele vitaliteit en het houden van balans in het leven. Je zal merken dat het je goed doet en dat je conditie verbetert.
Minder bekend is dat bewegen je nog veel meer oplevert. Bewegen is ook goed voor het vergroten van je eigenwaarde, het heeft een positieve invloed op je gemoed en zelfvertrouwen. Het kan je stress verlagen, voor meer rust in je hoofd zorgen, je nachtrust verbeteren en sombere gedachte verminderen.
Je activeert een actievere levenshouding, het kan angsten verminderen en het zorgt voor een betere lichamelijke conditie, ademhaling en hartslag.
Live it up biedt wandelcoaching en runningtherapie aan. De wandelcoaching en de runningtherapie vinden plaats in het bos, duin en strandgebied in de omgeving van Noordwijkerhout. In deze omgeving zijn verschillende mooie plekken voor een coachsessie. We gebruiken de natuur om scherp te krijgen waar jouw verlangen zit, welke weg jij wilt gaan en wat er voor nodig is om jouw doel te realiseren.
Kom in beweging en ontdek wat een wandeling of runningtherapie in de natuur voor jou kan betekenen.
Het leven is als fietsen: om je balans te houden moet je blijven bewegen”
– Albert Einstein
WANDELCOACHING
De combinatie van natuur, beweging en coaching maakt wandelcoaching zeer effectief en heeft een bijzonder effect op mensen. Door de natuur als metafoor te gebruiken en alle zintuigen aan te spreken ga je uit je hoofd en meer in je gevoel. In de natuur kom je sneller tot ontspanning en in contact met jezelf. Daarom is het makkelijker om tijdens het wandelen in gesprek te komen.
Tijdens het wandelen kom je op meer manieren in beweging dan je denkt. Een wandeling zorgt ervoor dat er van alles in je lichaam gebeurt, waardoor verstand en gevoel in verbinding komen. Daarbij kom je door beweging letterlijk in beweging. Je vraagstuk wordt meer behapbaar en via kleine stappen kom je dichter bij je gewenste resultaat.
Voordelen van wandelcoaching:
- Buiten zijn praat makkelijker
- Natuur verdiept coachingsgesprek
- Natuur biedt ankerpunten
- Door te bewegen kom je in beweging
- Natuur zorgt voor positieve gevoelens
- Natuur verbetert cognitief functioneren
- Bewegen is gezond
- Frisse lucht en daglicht zijn gezond.
RUNNINGTHERAPIE
Runningtherapie is een vorm van rustig hardlopen waarbij je je weer bewust wordt van de mogelijkheden en onmogelijkheden die het lichaam aangeeft. Runningtherapie is veel meer dan alleen hardlopen.
Bij een hardlooptraining staat het sportieve doel voorop in het kader van een gezonde leefstijl. Bij runningtherapie is het doel met name gericht op psychisch en fysiek herstel en de nodige bouwstenen te leggen voor een blijvende gezonde leefstijl, preventief dus.
Tijdens het hardlopen leer je je eigen lijf weer beter kennen en leer je stress sneller herkennen. Het geeft je inzicht in waar je grenzen liggen en wanneer moet je juist bij die grens even weg blijven. Het is een vorm van coaching tijdens het trainen.
Tijdens de training oefenen we met ademhaling en de obstakels die we op de route tegenkomen. De natuurlijke omgeving en de buitenlucht hebben een positief effect op je ademhaling, gemoedstand en geven je het gevoel van vrijheid. Gedachtes en gevoelens die tijdens de training naar voren komen zullen we benoemen en bespreken.
Wat levert Runningtherapie je op?
- Verlaging van stressgevoel
- Meer rust in je hoofd
- Betere nachtrust
- Vermindering van sombere gedachtes
- Actievere levenshouding
- Beter gevoel over jezelf
- Ontspanning door gemiddelde inspanning
- Betere lichamelijke conditie, ademhaling en hartslag
Een runningtherapie-traject duurt drie maanden. Bij drie maanden wordt gedragsverandering ingezet en raakt het brein eraan gewend. Deelname aan runningtherapie zorgt ervoor dat je beter gaat luisteren naar je eigen lichaam.
HORMONEN IN BALANS
Vage klachten door hormonen die uit balans zijn komen steeds vaker voor. Niet alleen rond de overgang, maar ook op veel jongere leeftijd. Onze omgeving verandert in razend tempo: ons lichaam moet steeds harder werken om dit bij te kunnen houden en alle hormonen continu weer terug in balans te brengen.
Dankzij de menstruatiecyclus veranderen je hormonen dagelijks, maar denk ook eens aan je slaap- en stresshormonen die elkaar op de juiste manier zouden moeten afwisselen. En wat denk je van het suikerhormoon dat piekt bij elke hap suikerrijk voedsel. Als je naar onze omgeving vol met schermen, binnen zitten, bewerkt voedsel en chemische producten kijkt, is het niet zo raar dat we steeds meer klachten ervaren.
Herken jij je in (een aantal) van de volgende klachten:
- Weinig energie
- Je let goed op wat je eet maar je valt toch niet af
- Grote behoefte aan zoetigheid
- Om de kleinste dingen in de stress raken
- Verlies van spiermassa en toename van vet
- Achteruitgang van libido
- Trager denken en vergeetachtigheid
- Slecht kunnen inslapen en/of doorslapen
Al deze genoemde klachten kunnen te maken hebben met hormonen die niet in balans zijn. Herken je een aantal van deze symptomen? Dan is er voor jou veel winst te behalen. Door je hormonen weer in balans te brengen, zorg je ook gelijk voor meer balans in veel andere processen. Je immuunsysteem, spijsvertering, ontgifting en je voortplantingssysteem bijvoorbeeld. Oftewel: weer lekker en energiek in je vel zitten.
Met een goede hormoonbalans voel je je fitter, energieker en gelukkiger. Zo kan je genieten van het leven en voel je je goed in je vel!
Wil je van je vage klachten af en weet je niet waar je moet beginnen? Neem dan contact op voor een vrijblijvende kennismaking. Als hormoonfactorcoach inspireer en begeleid ik vrouwen bij het verbeteren van hun levensstijl om op een natuurlijke manier hun hormonen in balans te brengen. Het is mijn missie om jou te informeren over de invloed van voeding en leefstijl op je hormonen en jou op weg te helpen naar een gezonde levensstijl.
STRESS EN BURNOUT
wat is stress?
Stress is een vorm van spanning die in het lichaam van mensen optreedt als reactie op externe prikkels. We hebben stress nodig om te kunnen functioneren. Het zorgt ervoor dat we scherp en alert zijn in situaties die daarom vragen. Ons lichaam wordt meteen in staat van paraatheid gebracht.
Door deze paraatheid worden we alerter, het levert een betere concentratie op, we worden creatiever, we krijgen een groter uithoudingsvermogen, meer energie en ons immuniteitssysteem verbetert. Ons stresssysteem is een prachtig aanpassings- en beschermingsmechanisme.
Bij te vaak of teveel langdurige stress loop je het risico dat je stresssysteem ontregelt raakt. Als dit te lang aanhoudt ligt chronische stress op de loer. Chronische stress is ongezond en stimuleer je als je te lang spanning voelt en je geen tijd kunt of wilt nemen voor ontspanning. Die spanning kan verschillende oorzaken hebben. Bijvoorbeeld te hoge werkdruk, de lat te hoog leggen voor jezelf of spanning in je gezin. Of het is een combinatie van dit soort factoren.
Andere signalen kunnen zijn:
- Je kunt niet meer tot rust komen, je voelt je opgejaagd
- Je bent prikkelbaar, snel geïrriteerd, je hebt een kort lontje
- Je hebt sombere buien, huilbuien en je piekert
- Je voelt je angstig
- Je kunt niet meer genieten, je voelt je lusteloos en futloos
- Je kunt slecht beslissingen nemen
- Je vergeet veel en kunt je slecht concentreren
- Je voelt je onzeker en je hebt minder zelfvertrouwen
- Je hebt schuldgevoelens
Loop jij vast in wat jij wilt? Sta je ’s ochtends al moe op? Heb je last van fysieke klachten zoals hoofdpijn, gejaagdheid, spierpijn, nek- of schouderpijn? Ontbreekt het je aan energie om nog leuke dingen te doen? Vind je het moeilijk om om te gaan met lastige situaties in jouw werk? Houd jij alle ballen tegelijk in de lucht? Pieker je veel?
hoe help ik jou?
Als vitaliteitscoach bied ik jou begeleiding om jou te helpen in jouw zoektocht naar een leven met meer rust, balans en minder stress. Niet alleen nu, maar blijvend. Ik coach oplossingsgericht en help je om inzicht te krijgen in oorzaken, gevolgen en oplossingen van stress en burn-out.
Tijdens een intake bespreken we waar jouw behoefte ligt. Ik kan je helpen stress beter te begrijpen. Want wat is nu eigenlijk stress en hoe krijg je meer grip op de factoren in jouw leven die stress veroorzaken?
Tijdens de 1 op 1 coaching, het liefst in de natuur, krijg je meer inzicht in je stressgedrag en- gedachtes en hoe je deze kan veranderen. Ik help jou weer te voelen waar jouw kracht zit zodat je meer zelfvertrouwen krijgt. Stappen die helpen om je weer vitaler te voelen. Een burn-out is te voorkomen als je de signalen op tijd herkent.
Ik help je graag die waarschuwingssignalen te herkennen en om ongezonde gewoontes om te buigen in gezondere gewoontes. Ook bied ik coaching aan als je vanwege stressklachten of een burn-out langdurig bent uitgevallen. In een passend tempo help ik je om blijvend te herstellen.
Wat als je niets verandert?
Als je niets verandert en doorgaat op de manier van leven zoals je gewend bent, zal je in het allerdiepste belanden. En de weg naar boven zal eindeloos lijken. Je zal zo uitgeput zijn, dat je het ene been niet meer voor het andere kan zetten. De kinderen kun je niet meer in je omgeving verdragen, omdat ze je veel teveel prikkels geven.
Je hebt geen zin meer in sociale afspraken, je lijf zal meer signalen afgeven. Je krijgt steeds vaker conflicten met je naasten, waardoor er een steeds grotere afstand komt en je het gevoel krijgt alsof je er helemaal alleen voorstaat.
SLAAPCOACHING
Slaap lekker,
Hoe voelt het als je lekker hebt geslapen? Lekker slapen is niet vanzelfsprekend. Steeds meer mensen kampen in deze overprikkelende maatschappij met slaapproblemen. Meer dan 60% van de Nederlanders is zelfs ontevreden over hun eigen slaapkwaliteit, zo blijkt uit onderzoek van de Hersenstichting en Trimbos Instituut (maart 2019).
Goed slapen is een samenspel van veel factoren.Alles in het lichaam is met elkaar verbonden. We leren steeds meer over de invloed van onze voeding en leefstijl op onze gezondheid.
Als je weet dat je leefstijl zoals stress, voeding, beweging endarmgezondheid allemaal invloed hebben op hoe ons lichaam functioneert, verbaast het je vast nietdat ook slapen een belangrijk onderdeel is van gezond zijn en blijven. En ….al die dingen hebben ook weer invloed op elkaar!
Een mens is erop gebouwd om slaap te hebben, dat hebben we nodig om correct te kunnen functioneren. Maar wat is nu eigenlijk slaap? Waarom slapen we? En hoe kan je je slaapkwaliteit beïnvloeden als het bij jou niet goed is?
Slaap is het beste te beschouwen als een fundamenteel proces in het lichaam. Het is dus niet een soort lichtschakelaar in het brein die aan of uit staat. Hetlichaam is bezig met de meest uiteenlopende en wonderbaarlijkste dingen als wij ’s nachts slapen.
Waarom slapen wij?
De 2 belangrijkste redenen waarom wij slapen is het herstelproces van geheugen, weefsels, organen, energie en brein. Daarnaast vindt er ook ontgifting plaats van het lymfatisch- en het glymfatisch stelsel.
De eerste uren van je slaap zijn vooral gericht of fysiek herstel. In de latere uren van je slaap vindt met name de verwerking van informatie plaats. Alles wat op een dag een indruk achterlaat, wordt verwerkt tijdens de slaap.
Er wordt ook wel gezegd; ‘de nacht weerspiegelt de dag’. Gedurende de dag bouwen we slaapdruk op, als deze onvoldoende is opgebouwd heeft dat zijn invloed op je nachtrust. Ook ons bioritme heeft een grote invloed op onze slaapkwaliteit.
Leef jij in balans met je eigen bioritme of daag je je lichaam teveel uit af te wijken van je eigen slaap/waakritme. En tot slot is stress ook een factor die van invloed kan zijn op je nachtrust.
WIL JE BETER SLAPEN?
Er is veel te winnen op het gebied van een goede nachtrust door te kijken naar je algehele leefstijl (beweging, voeding, ontspanning), jouw dag/nachtritme en je slaapomgeving. Ben je toe aan een betere nachtrust? Ik help je graag!
hoe te beginnen
neem contact op
Heb je een vraag of wil je een afspraak maken laat het mij weten.
